Осанка – это комплексное понятие о привычном положении тела во время ходьбы, стояния, сидения и работы.
Правильная осанка играет ключевую роль в здоровье подростков. С возрастом и увеличением нагрузки на спину, особенно в период учебы, важно уделять внимание формированию привычки ровно держать спину. Неправильная осанка может привести к различным проблемам, включая боли и даже нарушение дыхания.
Правильная осанка предполагает равномерное распределение веса тела, что позволяет минимизировать нагрузку на позвоночник и суставы. При этом:
— человек держит голову прямо
— грудная клетка развёрнута
— плечи находятся на одном уровне
— живот подтянут
— ноги в коленных и тазобедренных суставах разогнуты.
Причины неправильной осанки:
- Долгое сидение в неправильном положении.
- Неподходящие по размеру парты и стулья.
- Ношение тяжелых рюкзаков на одном плече.
- Малоподвижный образ жизнь.
Как поддерживать здоровую осанку подростков:
— Соблюдение регулярных перерывов: организовывать короткие перерывы во время занятий для разминки и легкой физической активности.
— Контролировать позы во время ходьбы, сидения и выполнения домашних заданий.
— Носить учебники в рюкзаках с широкими лямками и ортопедической спинкой.
— Обеспечить сон на жестком ортопедическом матраце с низкой подушкой.
— Обеспечивать адекватные физические нагрузки и максимальную двигательную активность.
— Регулярно проводить профилактические мероприятия, такие как посещение бассейна и массаж.
Помощник врача-гигиениста Циркунова М.М.